Rośnie odsetek osób z nadwagą i otyłością, zwłaszcza wśród nastolatków. Chociaż waga nie zawsze jest najlepszym wskaźnikiem stanu zdrowia, istnieją znaczące korelacje pomiędzy nadwagą a innymi negatywnymi powikłaniami zdrowotnymi.
„Nadwaga” u nastolatka jest klasyfikowana jako powyżej 85. percentyla na wykresie wzrostu Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC). Dla 14-latkaMężczyznakto ma 5 stóp i 5 cali, nadwagę można sklasyfikować jako powyżej 135 funtów lub 61,4 kilograma. Dla 14-latkaKobietakto ma 5 stóp i 3 cale, nadwagę można sklasyfikować jako powyżej 132 funtów lub 60 kilogramów. Jednak lekarze i dietetycy powinni również zwracać uwagę na skład ciała, a także nawyki żywieniowe i ćwiczenia, aby ocenić ogólny stan zdrowia, a nie tylko liczby na skali.
Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat ustalania, czy nastolatek ma prawidłową wagę oraz wskazówki, jak zachęcać dziecko do dobrych nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych.
Jaka jest prawidłowa waga dla 14-latka?
Korzystając z wykresu wzrostu, zdrową wagę 14-letniego mężczyzny o wzroście 150 cm można sklasyfikować jako od 96 do 135 funtów. W przypadku 14-letniej kobiety o wzroście 150 cm prawidłowa waga może wynosić od 88 do 132 funtów.Jednak ocena zdrowego organizmu to coś więcej niż tylko liczba na skali.
Terminy nadwaga i otyłość są używane do klasyfikowania osób, które przekraczają normalny zakres masy ciała dla ich wzrostu i wieku.
Klasyfikacje te opierają się na wskaźniku masy ciała (BMI). BMI uwzględnia jedynie masę i wzrost ciała, a nie skład ciała czy rozmiar ramy. Obliczenia BMI są następnie pokazywane na wykresach wzrostu, aby uwzględnić wiek i płeć.
Pediatra Twojego dziecka prawdopodobnie śledził percentyle wzrostu Twojego nastolatka od najmłodszych lat. Poniższy wykres CDC pokazuje, jak interpretować te zakresy percentylowe. Oceniając stan zdrowia nastolatka, ważne jest, aby zwracać uwagę na trendy dotyczące wagi na przestrzeni czasu i zbierać informacje poza wagą.
Nie stresuj się zbytnio klasyfikacją wagi swojego dziecka, nie jest to doskonały sposób pomiaru stanu zdrowia. Szczególnie sportowcy często zaliczają się do kategorii osób z nadwagą lub otyłością, ale nie musi to oznaczać, że są niezdrowi. Ponieważ skład ciała nie jest brany pod uwagę, osoby z dużą ilością mięśni można technicznie sklasyfikować jako nadwagę lub otyłość, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz.
BMI może być wykorzystywane jako narzędzie przesiewowe, ale nigdy nie powinno być narzędziem przesiewowymw ostatecznym rozrachunku decydowanie o zdrowiu. Nastolatki powinny dążyć do utrzymania wagi, przy której czują się najlepiej i są w stanie zaspokoić wszystkie swoje potrzeby kaloryczne i odżywcze.
Dlaczego utrzymanie prawidłowej wagi jest ważne dla nastolatków?
Większa waga często wiąże się z większą ilością tkanki tłuszczowej i złymi wynikami zdrowotnymi. TheCDCpowiązał wysoki poziom tkanki tłuszczowej z większym ryzykiem:
- Choroba sercowo-naczyniowa
- Cukrzyca typu 2
- Problemy z oddychaniem
- Wspólne problemy
- Zgaga
- Stłuszczeniowa choroba wątroby
- Kamienie żółciowe
Mimo to wyższa waga nie gwarantuje, że u nastolatka rozwinie się jeden z powyższych schorzeń. Ponadto drastyczne metody zmniejszania masy ciała nastolatków mogą w rzeczywistości wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Utrata wagizazwyczaj nie jest zalecany dla nastolatków. Twój nastolatek wciąż jest w okresie wzrostu i rozwoju, a ograniczenie kalorii w imię utraty wagi może w rzeczywistości być bardzo szkodliwe. Zamiast pracować nad utratą wagi, celem powinno być spowolnienie tempa przyrostu masy ciała.
Z drugiej strony, będąc w „zdrowyZakres wagi nie oznacza, że Twój nastolatek naprawdę żyjezdrowy styl życia. Nawet u osób o „zdrowej” wadze mogą wystąpić inne komplikacje zdrowotne, takie jak te wymienione powyżej.
Zobacz też:Czy łatwo jest schudnąć będąc nastolatkiem?
Kiedy należy się martwić wagą 14-latka
Jeśli martwisz się wagą swojego nastolatka, znajdź dietetyka w swojej okolicy. Mogą analizować czynniki związane ze stylem życia, czynniki środowiskowe i skład ciała, aby określić stan zdrowia nastolatka. Znajdź dietetyka, który skupia się bardziej na ogólnym stanie zdrowia, niż tylko na samej wadze.
Twój nastolatek może mieć własne obawy dotyczące wagi. Często czują się nastolatkipresja społecznaaby ich ciało wyglądało w określony sposób. U nastolatków z nadwagą i otyłością mogą wystąpić:
- Znęcanie się i dyskryminacja ze względu na wagę
- Lęk
- Depresja
- Zły obraz własnego ciała i niska samoocena
Ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na wszelkie oznaki niepokoju psychicznego, emocjonalnego i społecznego oraz zapewnić nastolatkowi odpowiednią pomoc i wsparcie. Pomocne może okazać się spotkanie z psychologiem, w połączeniu ze spotkaniem z dietetykiem.
Próbując szybko zmienić swoje ciało, nastolatki mogą uciekać się do niezdrowych iniebezpieczne metody odchudzania. Jeśli zauważysz u swojego nastolatka którykolwiek z poniższych objawów, zwróć się o dodatkową pomoc.
- Ograniczenie kalorii
- Nadmierne ćwiczenia
- Negatywne komentarze na temat ciała
- Przypadki objadania się lub przeczyszczania
- Pomijanie posiłków
- Konsekwentne jedzenie, aż prawie do choroby
- Skradanie się lub ukrywanie jedzenia
- Szybkie zmiany wagi
- Itp.
Zobacz też:
- Czy powinienem powiedzieć nastolatkowi, że musi schudnąć? Wskazówki od dietetyka
- Jak mogę sprawdzić, czy mój nastolatek ma nadwagę? Rady od dietetyka
- Co powoduje przyrost masy ciała u nastoletnich dziewcząt?
Jeśli jako nastolatek interesujesz się odchudzaniem, ważne jest, aby dowiedzieć się, jakie porady są prawdziwe i uzasadnione, a jakie pochodzą jedynie z modnych diet i szkodliwych źródeł. Napisałam e-book i miesięczny plan posiłków, aby pomóc nastolatkom wypracować nawyki, które pomogą im uzyskać prawidłową wagę i ją utrzymać. Pomoże nastolatkom rozwinąć postawy i zachowania, które doprowadzą do pozytywnego związku z jedzeniem i odżywianiem przez całe życie.
Książka jest dostępna w sekcji Do pobrania na mojej stronie internetowej – tutaj –Zawartość do pobrania.
Czynniki ryzyka nadwagi i otyłości u nastolatków
Niektóre nastolatki są bardziej narażone na otyłość niż inne. Niektórzy są bardziej narażeni na otyłość ze względu na swój skład genetyczny. Genetyczny składnik otyłości wymknął się spod kontroli, ale warto o tym wiedzieć. Inne obszary, grupy wiekowe, status społeczno-ekonomiczny, zwyczaje społeczne i kulturowe, problemy zdrowotne, brak aktywności itp. również wpływają na ryzyko otyłości u nastolatków. Na szczęście wyrobienie w sobie zdrowych nawyków żywieniowych to coś, nad czym każda nastolatka może popracować, aby poprawić swoje zdrowie, bez względu na to, gdzie mieszka i ma pochodzenie genetyczne.
Złe nawyki żywieniowe i aktywność fizyczna są łatwiejszymi do kontrolowania czynnikami ryzyka nadwagi i otyłości. Tego typu zachowania mogą narazić nastolatka na większe ryzyko otyłości:
- Częste spożywanie rafinowanych cukrów, zwłaszcza napojów słodzonych cukrem (takich jak napoje gazowane)
- Częste spożywanie żywności wysoko przetworzonej i fast foodów
- Brak aktywności fizycznej
Należy pamiętać, że na wagę wpływa wiele, wiele czynników. Inne, na które warto zwrócić uwagę, to:
- Dostęp do zdrowej żywności:może to być ograniczone w zależności od lokalizacji
- Klasa społeczna i budżet żywnościowy:zdrowsza żywność jest często droższa
- Stres, lęk, depresja:organizm ma tendencję do innego magazynowania tłuszczu, gdy wzrasta poziom hormonów stresu
- Leki:Niektóre leki jako możliwy efekt uboczny wymieniają przyrost masy ciała. Niektóre leki na depresję są znane z powodowania przyrostu masy ciała.
- Jedzenie emocjonalne:Emocje takie jak nuda, smutek, stres i inne często prowadzą nastolatków do pragnienia słodkich lub wysokotłuszczowych potraw. Te pokarmy rzeczywiście zwiększają serotoninę (hormon dobrego samopoczucia) po zjedzeniu, ale może to mieć negatywny wpływ na organizm, gdy jedzenie staje się jego jedynym mechanizmem radzenia sobie.
- Atmosfera towarzyska:Wiele nastolatków spędza dużo czasu poza domem, z przyjaciółmi. Otoczenie społeczne i wybory żywieniowe znajomych z pewnością mogą mieć wpływ na to, co je Twoja nastolatka.
Zalecenia dotyczące jedzenia i ćwiczeń fizycznych zapewniające zdrową wagę
Utrzymanie prawidłowej wagi polega na zapewnieniu organizmowi tego, czego potrzebuje, wtedy, gdy tego potrzebuje. Konsekwentne spożywanie większej ilości pożywienia, niż potrzebuje organizm, prowadzi do przyrostu masy ciała. Poniżej wykres Akademii Żywienia i Dietetyki pokazujący szacunkowe zapotrzebowanie kaloryczne nastolatków.
Jednak zapotrzebowanie kaloryczne zmienia się z dnia na dzień i dlategoSamo śledzenie kalorii nie jest często zalecane. Zamiast tego należy uczyć nastolatków, aby słuchali swojego ciała i szanowali sygnały głodu i sytości. Powinni nauczyć się ufać swojemu ciału i dać mu znać, czego potrzebuje. Rozwijanie tej więzi z ciałem to najlepszy sposób na kontrolowanie wagi i zdrowia.
TheWytyczne żywieniowe dla Amerykanówpodawaj zalecenia dotyczące grup żywności w oparciu o zapotrzebowanie kaloryczne. Przestrzeganie tych codziennych zaleceń pomoże nastolatkom uzyskać potrzebne składniki odżywcze i pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Na przykład nastolatek, który potrzebuje 2000 kalorii dziennie, powinien otrzymywać:
- 2,5 porcji warzywna dzień
- 2 porcje owocówna dzień
- 3 szklanki nabiałuna dzień
- 5,5 uncji białkana dzień
- 6 uncji ziarenna dzień
Zobacz też:Ile kalorii potrzebuje moja nastolatka?
Nastolatki podejmujące aktywność fizyczną poniżej zalecanej dawki są również bardziej narażone na nadwagę lub otyłość. Nastolatki powinny codziennie poświęcać co najmniej 60 minut na umiarkowaną lub energiczną aktywność. Powinno to obejmować kombinację:
- Aktywność aerobowa, która podniesie tętno. Może to być chodzenie, bieganie, taniec itp.
- Zajęcia wzmacniające mięśnie i kości, takie jak skakanka i uprawianie sportu
Wskazówki, jak pomóc nastolatkowi utrzymać prawidłową wagę
Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko ma prawidłową masę ciała, ma nadwagę czy jest otyłe, zawsze należy skupiać się na wypracowaniu zdrowych wzorców postępowania. Nastolatki powinnynigdy nie należy stosować „diety”.Często prowadzi to do złego stanu zdrowia psychicznego, zaburzeń odżywiania i obniżenia jakości życia.
Jako rodzic nie Twoim zadaniem jest zmuszanie nastolatka do zdrowego odżywiania się i ćwiczeń. Muszą ostatecznie dokonać własnych wyborów. Mimo to są rzeczy, z którymi możesz zrobićwspieraj nastolatka w utrzymaniu prawidłowej wagi.
- Modeldobre nawyki żywieniowe. Jedz różnorodne produkty spożywcze i rozmawiaj o tym, w jaki sposób dostarczają one organizmowi składników odżywczych i energii.
- Nie mówo jedzeniu jako „dobrym” i „złym”. To często prowadzi nastolatków do myślenia, że jedzenie określonych pokarmów jest „dobre” lub „złe”.
- Unikaj komentowaniana wagę nastolatka, nawet jeśli ma to być komplement. Zdrowe wzorce odżywiania są o wiele ważniejsze niż fizyczny wygląd ciała.
- Unikaj robienianegatywne komentarzeo własnym ciele. Nastolatki wyczują samodeprecję i internalizują te komentarze, nawet jeśli nie są skierowane do nich.
- Miećróżnorodne opcje zdrowych przekąsekdostępny. Przechowuj pokrojone owoce i warzywa w lodówce. Trzymaj spiżarnię zaopatrzoną w inne łatwe do zdobycia zdrowe produkty spożywcze. Nastolatki znacznie chętniej wybierają zdrowe opcje, gdy są one wygodne.
- Zbierz się zaposiłki rodzinne w miarę możliwości. Buduj pozytywne skojarzenia ze spożywaniem dobrze zbilansowanych posiłków. Stresujące lub przygnębiające rozmowy zostaw na inny czas.
- Pozbądź się zakłóceńpodczas posiłków. Wyłącz telewizor i odłóż telefony, aby umożliwić nastolatkom kontakt ze swoim ciałem podczas posiłków.
- Ucz dobrzeuważne techniki jedzeniaZamiast ograniczać to, co i ile nastolatek może zjeść, poproś go, aby dostroił się do swojego ciała i wsłuchał się w jego potrzeby.
- Unikaj wyróżniania nastolatka ze względu na jego wagę lub nawyki żywieniowe. Dokonywanie zdrowszych wyborów powinno być:rodzina dążyćw których każdy może wziąć udział.
- Uważaj naoznaki niepokoju emocjonalnego. Pomóż dziecku nauczyć się przetwarzać emocje w zdrowy sposób. Poproś o pomoc specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym, aby upewnić się, że Twój nastolatek ma wszystkie narzędzia, których potrzebuje, aby poradzić sobie z problemami, z którymi ma do czynienia.
- Zachęcaj do zabawnych formaktywność fizyczna. Pomóż dziecku znaleźć sport lub inne hobby, które lubi robić, aby pomóc mu stać się aktywnym.
Konkluzja
Chociaż obserwowanie trendów wagi na przestrzeni czasu może być korzystne, skupienie się na ustaleniu zdrowych wzorców odżywiania i aktywnym trybie życia jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pomóc nastolatkowi utrzymać zdrową wagę.
Wiele nawyków zdrowotnych można obserwować i uczyć się poprzez przykład. Modeluj dobre nawyki i pomóż nastolatkowi nauczyć się rozwijać pozytywne relacje z jedzeniem i swoim ciałem. Odwróć uwagę od liczb na skali i zamiast tego pomóż swojemu nastolatkowi rozpoznać, jakie pokarmy sprawiają, że czuje się najlepiej.
Powiązane pytania
Jaka powinna być waga 14-latka?14-letniego chłopca o wzroście 5 stóp i 5 cali można sklasyfikować jako zdrową wagę od 96 funtów do 135 funtów (43,6 do 61,4 kg). 14-letnią dziewczynkę o wzroście 5 stóp i 3 cali można sklasyfikować jako zdrową, ważącą od 89 do 131 funtów (40,5 do 59,5 kg). Liczba na skali nie jest najważniejsza. O zdrowiu decydują ogólne nawyki zdrowotne i inne wskaźniki kliniczne. Jeśli martwisz się wagą swojego dziecka, skontaktuj się z lekarzem.
Czy 67 kg to nadwaga u 14-latka?67 kg (147 funtów) można uznać za nadwagę u 14-letniego chłopca o wzroście 5 stóp i 5 cali lub 14-letniej dziewczynki o wzroście 5 stóp i 3 cali. Klasyfikacja wagowa zależy od wzrostu i płci. Skorzystaj z kalkulatora BMI CDC dla dzieci i nastolatków, aby uzyskać szacunki: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html
Czym jest niedowaga u 14-letniej kobiety?U 14-letniej kobiety o wzroście 5 stóp i 3 cali można uznać, że ma niedowagę przy wadze poniżej 89 funtów. Jeśli niepokoi Cię waga Twojego dziecka, skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia.
Czym jest nadwaga u 14-latka?14-letniego mężczyznę o wzroście 150 cm można sklasyfikować jako nadwagę powyżej 135 funtów. 14-letnią kobietę o wzroście 170 cm można sklasyfikować jako nadwagę powyżej 132 funtów. Klasyfikacje wagowe nie są doskonałe, najważniejsze jest uzyskanie ogólnego obrazu sytuacji, a nie tylko rzut oka na klasyfikację zdrowotną na wykresie wzrostu. Skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby określić ogólny stan zdrowia dziecka.
Zobacz też
- Czy białko serwatkowe jest bezpieczne dla nastoletnich sportowców? Oto, co zalecają dietetycy
- Czy nastolatek może pić koktajle proteinowe?
- Ile kalorii powinien jeść 14-latek?
- Czy 14-latek może przejść na weganizm?
- Ile tłuszczu dziennie potrzebuje 14-latek?
- Ile cukru powinien spożywać dziennie 14-latek? Zapytaj dietetyka
Bibliografia
Akademia Żywienia i Dietetyki. BMI dla dzieci i młodzieży.Eatrightpro.org. Opublikowano 26 sierpnia 2015 r.
CDC. Przyczyny i konsekwencje otyłości u dzieci.Cdc.gov. Zrecenzowano 19 marca 2021 r.
Ellis E. Ile kalorii potrzebuje moja nastolatka?Eatright.org. Opublikowano 4 października 2019 r.
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów na lata 2020–2025.Dietaryguidelines.gov. Opublikowano 29 grudnia 2020 r.
Fueling Teens jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates Program, partnerskiego programu reklamowego, którego celem jest zapewnienie witrynom możliwości zarabiania na opłatach reklamowych poprzez reklamy i linki do Amazon.com. Uczestniczymy także w innych programach partnerskich, które wynagradzają nam ruch polecający.