Jaka jest prawidłowa waga 14-latka? | Dostarczanie energii nastolatkom – odżywianie i dobre samopoczucie dla nastolatków (2023)

Czternasty rok życia może prowadzić do trudnych sytuacji społecznych, akademickich, emocjonalnych i fizycznych. W trakcie odkrywania wszystkich tych aspektów życia 14-latkowie mogą również doświadczyć początku dojrzewania, gwałtownego wzrostu lub innych zmian w organizmie, które mogą wydawać się niezręczne lub niepokojące. Naturalny rozwój organizmu w tym czasie zachodzi u każdego nastolatka w innym tempie. Widzenie tych różnic w kształtach i rozmiarach ciała rówieśników może zachęcić do zadania pytania: „Czy mam normalną wagę?” A jaka jest normalna waga dla 14-latki?

Prawidłowy lub zdrowy zakres masy ciała u 14-latków opiera się zazwyczaj na utrzymaniu wskaźnika masy ciała (BMI) pomiędzy 5. a 85. percentylem na wykresie wzrostu Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC). Na przykład 14-letni starą kobietę o wzroście 62,5 cala (5 stóp i 2,5 cala) można uznać za zdrową wagę od 88 do 129 funtów (40 do 59 kg). 14-letni mężczyzna o wzroście 64,5 cala (5 stóp i 4,5 cala) będzie uważany za zdrową wagę od 95 do 133 funtów (43 do 60 kg).

Jednakże narzędzie pomiaru BMI nie bierze pod uwagę innych czynników, takich jak skład ciała, styl życia, genetyka i inne cechy osobowe, które mogą mieć wpływ na to, jak wygląda zdrowe BMI dla każdej osoby. W związku z tym pomiar BMI powinien być stosowany wyłącznie jako narzędzie, łącznie z innymi czynnikami związanymi ze stylem życia, do oceny stanu zdrowia. Zamiast tego nastolatek powinien skupić się na rozwijaniu zdrowych i zrównoważonych nawyków związanych ze stylem życia.

Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak może wyglądać prawidłowa waga u 14-latka oraz o wyborach, jakie nastolatek może podjąć, aby wspierać obecne i przyszłe zdrowie.

Czym jest nadwaga u 14-latka?

Według wykresów wzrostu CDC, BMI powyżej 85. i poniżej 95. percentyla na wykresie BMI uważa się za nadwagę.Na przykład 14-letnią kobietę o wzroście 62,5 cala (5 stóp 2,5 cala) można by uznać za nadwagę powyżej 130 funtów (59 kg). 14-letniego mężczyznę o wzroście 64,5 cala (5 stóp 4,5 cala) można uznać za nadwagę powyżej 134 funtów (61 kg).Każde BMI spadające powyżej 95 percentyla będzie klasyfikowane jako otyłość. SprawdźKalkulator BMI tutajw celu uzyskania szacunkowej oceny lub skontaktuj się ze swoim lekarzem w celu uzyskania klasyfikacji w horoskopie wzrostu.

Jak wspomniano wcześniej, kategorie te same w sobie niewiele znaczą, ale należy je połączyć z innymi pomiarami stanu zdrowia, aby lepiej zrozumieć zdrowie nastolatka. 14-latek mający wątpliwości dotyczące wagi lub odżywiania powinien skontaktować się z pracownikiem służby zdrowia przed podjęciem jakiejkolwiek próby utraty wagi lub wprowadzenia ograniczeń dietetycznych. Najlepsze praktyki zdrowotne sugerują unikanie utraty wagi w tym wieku, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na wzrost, rozwój i samopoczucie.

Interpretacja BMI dla wykresów wieku

Wartość BMI wynika z podzielenia masy ciała danej osoby w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach. Wiele kalkulatorów internetowych ułatwia znalezienie pomiaru BMI bez konieczności wykonywania jakichkolwiek obliczeń matematycznych. Dla osób w wieku 2–20 lat pomiar BMI można wykreślić na wykresie wzrostu.

Wykres wzrostu dostosowany do płci wskaże percentyl, w którym mieści się BMI nastolatka. Prawa strona wykresu zawiera liczby percentylowe.

1. Nastolatki podają swój wiek na dole wykresu.
2. Wykreślają swoje BMI według liczby znajdującej się po lewej stronie wykresu na przecięciu ich wieku.
3. Podążanie za dwiema krzywymi najbliższymi wskazanym wartościom percentylowym pozwoli nastolatkom zorientować się, w jakim zakresie percentylowym mieści się ich BMI.

Klasyfikacje BMI dla młodzieży na podstawie wykresów wzrostu CDC:

4. Aby uzyskać pełniejszą ocenę, pracownik służby zdrowia przyjrzy się trendom. Nastolatki będą podążać za swoimi własnymi, unikalnymi krzywymi i nie powinny opierać założeń zdrowotnych na tylko jednym punkcie danych.

Jaka jest prawidłowa waga dla 14-latka?

Idea idealnej wagi docelowej nie istnieje, zwłaszcza w okresie życia, w którym jest tak dużo wzrostu i rozwoju. Ogólnie rzecz biorąc, prawidłowa waga będzie widoczna jako pomiar BMI mieszczący się pomiędzy 5. a 85. percentylem BMI dla wieku. Jednak nawet ten zakres nie zawsze wskazuje najzdrowszą wagę danej osoby, ponieważ skład ciała, genetyka i inne czynniki mogą mieć wpływ na ocenę BMI.

Według wykresów wzrostu CDC, 14-letnią kobietę o wzroście 62,5 cala (5 stóp 2,5 cala) można uznać za zdrową wagę pomiędzy 88 a 129 funtów (40 do 59 kg). 14-letni mężczyzna o wzroście 64,5 cala (5 stóp i 4,5 cala) będzie uważany za zdrową wagę od 95 do 133 funtów (43 do 60 kg).Jednakże przy różnym wzroście i wieku nastolatek byłby klasyfikowany w innej kategorii wagowej. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości dotyczących klasyfikacji wagowej należy skontaktować się ze swoim lekarzem.

Pracownik służby zdrowia może lepiej pomóc nastolatkom w ocenie ich masy ciała, przyglądając się trendom i wielu innym wskaźnikom zdrowotnym. Każdy nastolatek będzie podążał za swoim własnym, unikalnym BMI dla wieku i powinien skupiać się na rozwijaniu zdrowych zachowań przez całe życie, a nie na osiągnięciu określonej liczby na skali.

Ponadto 14-latkowie powinni unikać wszelkich prób odchudzania bez porady lekarza. Ograniczenia diety lub inne ekstremalne praktyki odchudzające mogą wyrządzić trwałą szkodę dorastającemu nastolatkowi.

Czy 14-latek powinien stosować dietę?

„Przejście na dietę” zwykle oznacza wyeliminowanie określonej grupy produktów spożywczych, znaczne ograniczenie kalorii, obsesję na punkcie zasad żywieniowych i inne ekstremalne praktyki żywieniowe. Tego typu wybory będą miały negatywny wpływ na rozwój i samopoczucie 14-latka. Dlatego 14-latek powinien unikać stosowania diety, chyba że jest to zalecane i kierowane przez pracownika służby zdrowia, np. lekarza lub dyplomowanego dietetyka.

Diety mogą prowadzić do krótkotrwałej utraty wagi, ale często ta waga wraca, a potem trochę. Dieta może również skutkować słabym wzrostem, brakiem prawidłowego rozwoju, zmniejszonymi zdolnościami poznawczymi, niedoborami składników odżywczych oraz zmniejszonym zdrowiem kości, narządów i układu odpornościowego.

Krótkoterminowa utrata masy ciała następuje poprzez utratę wody w organizmie i mięśni. Organizm rozpoznaje możliwe szkody i przechodzi w tryb przetrwania, oszczędzając energię na funkcje życiowe. Te adaptacje mogą obniżyć metabolizm i zmniejszyć chęć angażowania się w aktywność fizyczną, powodując jedynie krótkotrwałą utratę wagi.

14-latek powinien starać się przyjąć zdrowe nawyki żywieniowe, które będzie mógł utrzymać przez całe życie. Włączenie produktów bogatych w składniki odżywcze powinno być traktowane priorytetowo, a nie wykluczenie jakiejkolwiek żywności lub grupy żywności.

Każdy 14-latek, który czuje, że może wykazywać objawyzaburzenia odżywianiapowinien zwrócić się o pomoc.Znaki te obejmują:

• Sztywne zasady żywieniowe
• Znaczące zmiany masy ciała w górę lub w dół
• Zaabsorbowanie jedzeniem
• Rytuały żywieniowe
• Pomijanie posiłków
• Brak zainteresowania życiem poza jedzeniem
• Tajemnica dotycząca jedzenia
• Zwiększa drażliwość
• Słaba tolerancja na zimno
• Sucha lub łamliwa skóra, włosy, paznokcie
• Zmęczenie
• Bezsenność
• Nieregularne miesiączki

Odwiedź tę witrynę, aby uzyskać więcej informacji na temat zaburzeń odżywiania, a także narzędzie do badań przesiewowych i infolinię. Krajowe zaburzenia odżywiania:https://www.nationaleatingdisorders.org

Wskazówki dotyczące zdrowej wagi i stylu życia w wieku 14 lat

Jeśli jako nastolatek interesujesz się odchudzaniem, ważne jest, aby dowiedzieć się, jakie porady są prawdziwe i uzasadnione, a jakie pochodzą jedynie z modnych diet i szkodliwych źródeł. Napisałam e-book i miesięczny plan posiłków, aby pomóc nastolatkom wypracować nawyki, które pomogą im uzyskać prawidłową wagę i ją utrzymać. Pomoże nastolatkom rozwinąć postawy i zachowania, które doprowadzą do pozytywnego związku z jedzeniem i odżywianiem przez całe życie.

Książka jest dostępna w sekcji Do pobrania na mojej stronie internetowej – tutaj –Zawartość do pobrania.

Wprowadzanie zmian w stylu życia w celu poprawy zdrowia w młodym wieku przyniesie pozytywne skutki na całe życie. Jako 14-latek zmiany te powinny koncentrować się na zrównoważonym rozwoju i równowadze. Ekstremalne środki, które mogą trwać tylko przez krótki czas, rzadko prowadzą do trwałych, zdrowych rezultatów.

1.Zdrowy sposób posiłków bez ograniczeń

Zdrowy schemat posiłków obejmuje wszystkie grupy żywności i wiele odmian żywności. Oprócz różnorodności i równowagi, organizm radzi sobie najlepiej, gdy otrzymuje odpowiednie odżywianie lub wystarczającą ilość kalorii, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na energię.

Pomijanie niektórych grup lub rodzajów żywności może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, które powodują zły stan zdrowia. Wszelkie ograniczenia mogą również zwiększyć prawdopodobieństwo przejadania się lub objadania się w późniejszym czasie.

TheMetoda mojego talerzastanowi dobry model tego, jak może wyglądać zdrowy posiłek składający się z mieszanki białka, zbóż, owoców i warzyw. Zamiana na żywność pochodzenia roślinnego może również zwiększyć wartość odżywczą diety. Wreszcie, choć czasami spożywane produkty bogate w cukier, tłuszcze nasycone i sód nadal są spożywane, należy je ograniczyć na rzecz produktów o większej zawartości składników odżywczych.

2. Picie wystarczającej ilości płynów

Pij płyny przez cały dzień. Najlepsze płyny nawadniające nie zawierają dodatku cukrów, takich jak woda, mleko, niesłodzone mleka roślinne i 100% sok owocowy. Picie napojów słodzonych cukrem może zwiększyć prawdopodobieństwo nadmiernego spożycia kalorii i załamania energetycznego.

Właściwe nawodnienie pomoże nastolatkowi właściwie rozpoznać sygnały głodu i sytości, zwiększyć czujność i energię oraz ogólne samopoczucie. Najlepszym wskaźnikiem nawodnienia jest kolor moczu, ponieważ pragnienie może już wskazywać na odwodnienie. Kolor moczu powinien być bladożółty.

3.Codzienny ruch

Znalezienie sposobów na zwiększenie codziennej aktywności fizycznej zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Codzienny ruch może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, zmniejszyć ryzyko chorób, poprawić zdrowie mózgu, wzmocnić kości i mięśnie oraz poprawić samopoczucie.

Codzienny ruch nie musi polegać na chodzeniu na siłownię czy bieganiu. Inne zajęcia obejmują pływanie, taniec, jazdę na rolkach, spacery z psem, wędrówki, a nawet niektóre prace domowe. Przy całej różnorodności zajęć 14-latkowie powinni wypróbować różne zajęcia, aby dowiedzieć się, co jest dla nich najlepsze. Nastolatki, dla których aktywność fizyczna sprawia przyjemność, z większym prawdopodobieństwem będą nadal przestrzegać codziennych zaleceń.

4.Spójny i wysokiej jakości sen

Eksperci ds. zdrowia zalecają 14-latkom 8–10 godzin dobrego snu każdej nocy. Osiągnięcie tego celu konsekwentnie poprawia układ odpornościowy, zdrowie mózgu, zdrowie fizyczne i zdrowie psychiczne. Co więcej, brak snu może przyczynić się do niepożądanego przyrostu masy ciała poprzez spadek energii i zwiększone pragnienie pokarmów o niższej zawartości składników odżywczych.

Na jakość snu wpływa wiele czynników, ale niektóre wskazówki obejmują stałe godziny budzenia i snu, unikanie kofeiny przed snem, ograniczanie ciężkich posiłków wieczorem, wypracowywanie właściwej rutyny, utrzymywanie chłodu w pomieszczeniu i ograniczanie czasu przed snem.

5.Zarządzanie stresem

Wiele czynników stresogennych wpływa na życie 14-latka w zakresie nauki, zajęć pozalekcyjnych, życia społecznego i rodzinnego. Podczas gdy krótkie epizody stresu są normalne, chroniczny stres zwiększa stan zapalny i wpływa na zachowania w sposób utrudniający zachowanie zdrowia.

Techniki radzenia sobie ze stresem obejmują ustalanie priorytetów zadań, znajdowanie czasu na hobby, medytację, codzienny ruch, odpowiednią ilość snu i rozmowę z kimś.

6.Zdrowie psychiczne i emocjonalne

Zdrowie psychiczne i emocjonalne może bezpośrednio wpływać na zdrowie fizyczne. Na przykład lęk i depresja mogą powodować złe wybory żywieniowe i bardziej siedzący tryb życia. Postaw zdrowie psychiczne i emocjonalne na pierwszym miejscu i zwróć się o poradę do pracownika służby zdrowia.

7.Współczucie dla siebie i akceptacja ciała

Lata nastoletnie mogą być trudne i błędy będą się zdarzać. Te lata należy postrzegać jako okazję do wypróbowania nowych rzeczy i ustalenia, co będzie najlepsze dla każdej osoby. Przerwa w harmonogramie ćwiczeń, zjedzenie ciasta na przyjęciu urodzinowym lub późniejsze pójście spać w celu spędzenia miłego wieczoru z przyjaciółmi nie zrujnują planów zdrowotnych. Żaden wybór nie ma mocy, aby uczynić osobę zdrową lub niezdrową. Lepsze zdrowie następuje poprzez konsekwentne prowadzenie ogólnie zrównoważonego życia, a nie perfekcję.

Nastolatki powinny pamiętać, że różnorodność ciała jest realna i naturalna. Powinni żyć z szacunkiem do swojego ciała. Nie ma jednego idealnego rozmiaru, a nastolatki powinny bardziej skupić się na tym, co potrafi ich ciało, wpływając na jego wygląd.

Fueling Teens jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates Program, partnerskiego programu reklamowego, którego celem jest zapewnienie witrynom możliwości zarabiania na opłatach reklamowych poprzez reklamy i linki do Amazon.com. Uczestniczymy także w innych programach partnerskich, które wynagradzają nam ruch polecający.